临近考试，每个考生都会感到压力倍增，因为在考前有各种担心：今年考题的难易程度、题型是否都复习到了、自己刷过的题考试时想不起来了、成绩不理想怎么办……种种莫名的担心和害怕接踵而来。
考前综合症实为考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理上的不适感。生理上的不适感通常表现在：心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等。心理上的不适感常常表现为：焦躁、恐慌、坐立不安、情绪低落等。
压垮人的不是压力，而是应对的方式。学生在面对挫折和压力时，主要采用的应对方式依次是解决问题、求助、幻想、退避、合理化和自责。找到合适的压力应对方法很重要：
1.积极的心理暗示
心理暗示不等于自欺欺人，在这个时候要给自己足够的信心。用心理暗示鼓励自己，用正向反馈抵抗焦虑情绪。
2.选择做一些有趣的事情
在考试之前焦虑不安，学习上感觉遇到瓶颈时，可以选择暂时放下学习，做一些自己感兴趣的事情（听歌、购物等等）来放松一下。
3.考前要学会一两个放松技巧
渐进性肌肉放松训练法是一种较良好的放松方式，是通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好的察觉紧张反应并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，就要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，这样可以保持平常心态，充满自信，发挥所长。
4.复习期间要合理安排运动时间
大多数考生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多。在休息时也想着学习，使自己大脑总是处于紧张状态。因此考生复习阶段要劳逸结合，合理科学用脑，维护神经系统的正常功能。
5.如果出现轻度焦虑情绪，考生和家长要知道这是正常的现象
这种在考前出现的中等强度以下的紧张和压力还会促进考生进一步认真复习，从而达到良好的考试效果。如果频繁出现心慌、胸闷、呼吸急促、颤抖、大汗等症状，自己无法调适时，一定要让家长陪同去心理专科医疗机构寻求帮助。
压力应对过程中出现抑郁、焦虑、失眠、头晕、头痛、腹痛、腹泻、便秘等心身症状，建议及时到乐陵市人民医院心身疾病门诊就诊。
门诊时间：每周一、四下午（14:00-17:30），可以提前电话预约
坐诊地点：门诊二楼内科诊区
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