2026年1月29日，正值马年寒假伊始，乐陵市人民医院眼科视光中心的医护团队带着专业的护眼知识与暖心关怀，走进校园开展“寒假视力保卫战”科普活动。针对假期电子产品使用激增、户外活动减少等视力健康隐患，为同学们和家长们带来了一场干货满满的护眼讲座，用科学指引守护孩子们的“心灵窗户”，让这个马年寒假“睛”彩不打折扣。
假期护眼警报：这四大“视力陷阱”请避开
寒假来临，孩子们告别了校园的规律作息，却也面临着更多伤眼风险。活动现场，眼科专家结合临床案例，精准指出了假期最易忽视的四大护眼误区：
-“近”距离超负荷：追剧、玩游戏时，眼睛长时间紧盯屏幕，睫状肌持续紧绷如同拉满的弓弦，不仅引发干涩酸胀，更会加速眼轴变长——儿童青少年眼球正处于发育关键期，眼轴每增长1毫米，近视可能加深200-300度。
-“暗”环境伤眼深：关灯刷手机、光线昏暗处看书，会让瞳孔持续放大，既增加青光眼急性发作风险，又可能损伤视网膜，成为视力的“隐形杀手”。
-“久”用眼不休息：连续数小时用眼不放松，睫状肌得不到缓解，视疲劳累积会直接影响视力发育，尤其低龄儿童更易出现视力骤降。
-“甜”食过量隐患：假期甜食、含糖饮料摄入过多，会影响钙的吸收，导致眼球壁弹性下降，增加近视加深风险，而钙正是维持眼球壁硬度的关键元素。
马年护眼攻略：四招筑牢视力防线
针对假期护眼痛点，眼科专家分享了可直接落地的科学方法，助力孩子“马到功成”护好眼：
1.严守“20-20-20”原则，让眼睛常“呼吸”
每近距离用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的物体持续20秒以上，如同给眼睛做“微型按摩”，有效放松睫状肌。同时控制电子产品使用时间：非学习目的单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时，优先选择电视、电脑等大屏幕设备，手机使用距离需保持40厘米以上 。
2.每日2小时户外，自然光就是“护眼良药”
每天保证1-2小时日间户外活动，阳光能促进眼内多巴胺分泌，有效抑制眼轴增长，这是最经济有效的近视防控方法。即使阴天也无需中断，公园散步、户外游戏都能让眼睛在自然光线中自由调节，建议选择中午温暖时段出行，兼顾保暖与护眼 。
3.优化视觉环境，细节护出好视力
-读写时保持“三个一”姿势：眼睛离书本一尺（33厘米）、胸部离桌缘一拳、握笔手指离笔尖一寸（3厘米），不躺着、趴着或在晃动车厢内用眼 。
-夜间学习需同时开启房间顶灯和读写台灯，台灯放置在写字手对侧前方，选择无频闪、无眩光的合格产品，桌面照度不低于300勒克斯 。
-保证充足睡眠：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼睛在夜间充分修复 。
4.补充护眼营养，饮食助力视力健康
多摄入富含叶黄素（西兰花、蛋黄、玉米）、花青素（蓝莓、紫甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、DHA（深海鱼、核桃）的食物，为眼睛补充“能量”；减少甜食、油炸食品摄入，多喝牛奶、吃豆类补充钙质，筑牢眼球健康防线。
家校医联动：共护孩子光明未来
寒假是视力保护的关键期，也是近视防控的‘黄金窗口’。守护孩子视力，需要学校、家庭与医院形成合力，从习惯养成、环境优化、科学干预多方面入手，让每个孩子都能拥有清晰视野，照亮成长之路。
就医指引：视力问题早干预
若孩子出现视物模糊、眼睛干涩、频繁揉眼等情况，建议及时到乐陵市人民医院眼科视光中心就诊，专业团队将提供视力检查、屈光矫正、视功能训练等一站式服务，为孩子的视力健康保驾护航。
咨询电话：15628650798
就诊地址：乐陵市人民医院4楼眼科视光中心
马年寒假，愿每一位同学都能养成良好护眼习惯，让清晰视力伴随成长，用明亮双眼感受新年的美好与精彩！让我们家校医携手，共筑视力健康防线。