01
那个在深夜叹气的，不只是孩子
临近考试，我的咨询室里，气氛比平时凝重了许多。
最近接待的几个来访者，都有一个共同点：
他们坐在对面，第一句话往往是——“医生，我感觉我不行了。”
不是学不进去，不是想放弃。
而是胸口像压着一块石头，晚上翻来覆去睡不着，白天坐在书桌前脑子一片空白。
作为咨询师，我看得很清楚：
这不是能力问题，是情绪过载。
很多家长不明白：
“我都已经不给他压力了，怎么他还这样？”
其实，孩子的焦虑，往往不仅仅是来自你的指责，还有来自你的“小心翼翼”。
02
家长的“隐形施压”，你可能正在做
在中高考前夕，家长最容易踩的三个雷区：
❌ 过度关注
饭桌上只谈考试，家里连走路都踮着脚尖，空气安静得让人窒息。
❌ 虚假安慰
“别紧张，考不好也没关系。”
——孩子心里知道，这世界从来不是这样的。
❌ 灾难化想象
“考不上好高中/大学，以后怎么办？”
——把一次考试，等同于一生的命运。
这些，都在悄悄透支孩子的心理能量。
03
考前真正的“抢分”，是心理调适
心理学研究表明：
适度的焦虑能提升表现，但过度的焦虑会直接“吃掉”记忆力与专注力。
考前这一阶段，真正能帮到孩子的，不是再多刷一套题，而是：
✅ 稳住情绪中枢
✅ 重建掌控感
✅ 恢复睡眠与注意力
这也是我近期在咨询工作中，重点支持的方向。
04
给家长的3个实用建议
1. 允许孩子“停下来”
如果孩子突然不想学了，请先别急着批评。
那是大脑在发出信号：我需要休息。
陪他走一走、发发呆，比逼他再刷两页题更有用。
2. 把“期待”换成“看见”
少说：“你要加油。”
多说：“我看到你这段时间真的很努力。”
被看见，是孩子最大的心理支撑。
3. 建立“家庭安全区”
在家里划定一个不谈学习、不谈考试的空间和时间。
哪怕只是晚饭后的20分钟，让孩子知道：
“无论结果如何，这个家永远是安全的。”
05
写在最后
中高考，是孩子人生中的重要一站，但绝不是唯一的一站。
如果你发现孩子：
• 失眠、早醒、噩梦频繁
• 易怒、爱哭、情绪波动大
• 一提考试就身体不适（头疼、肚子疼）
请不要硬扛，也不要责怪。
这可能是孩子在向你发出求助信号。
作为心理咨询师，我愿意在这个关键阶段，陪孩子稳住心态，也陪家长稳住情绪。
�愿每一个努力的孩子，都能轻装上阵。
专家介绍
孙斌（主治医师）
• 简介：精神卫生专业，青岛大学学士学位。德州市第三届精神卫生专业委员，山东省卫生系统先进工作者，多次在三级医院进修学习。
• 专业擅长：精神分裂症、抑郁症、焦虑症、躯体症状障碍等疾病及青少年厌学等心理问题的诊断和治疗。
• 门诊时间：周三、周五 全天
• 门诊地点：门诊楼一楼 心理健康中心（精神科门诊）
• 咨询电话：13455395920
陈厚旭（心理治疗师 / 心理咨询师）
• 简介：本科毕业于长治医学院应用心理学专业，曾于山东省精神卫生中心进修。长期从事心理咨询与心理测量工作。
• 专业擅长：青少年情绪障碍、学业困难、抑郁焦虑及睡眠问题的咨询与治疗。
• 门诊时间：周一、二、四、六 全天；周三、周五 上午 8:00–11:30
• 门诊地点：门诊楼一楼 心理健康中心（心理咨询门诊）
• 咨询电话：18553412423