《主动健康·生活有方》第五期 | 慢病自控：血压忽高忽低？不止靠吃药，生活调理是核心

一、为什么规律服药，血压还是不稳？

药物解决的是血压“数值”问题，饮食、运动、作息、情绪才是血压稳定的“根基”。规律服药的同时，更要改善生活方式。

国家“十五五”期间深化慢病精细化管理，推动慢病防控从单纯药物治疗，转向药物干预与生活方式协同管理。高血压等慢病的稳定控制，离不开饮食、运动、作息、情绪的长期科学调理。 

二、血压反复波动，常见四个诱因

1. 吃得太咸：我国居民平均每天吃盐超过9克，远高于推荐量。专家建议每人每日食盐摄入量逐步降到5克以下。除了炒菜少放盐，咸菜、加工肉制品以及酱油、鸡精里的“隐形盐”也要留意。

2. 坐得太久：每日久坐超8小时，血液循环减慢、血管弹性下降，血管调节能力变差，血压稳定性大幅降低。

3. 睡得太差：熬夜、入睡困难、睡眠质量差，交感神经持续兴奋，夜间血压无法正常回落，晨起血压偏高、全天波动异常。

4. 情绪太绷：暴怒、焦虑、思虑过度，血管瞬间收缩、血压升高，中国疾控中心提示，保持心理平衡是预防和控制高血压的重要一环。 

三、居家“四稳”，具体怎么做到？

1. 稳饮食：每日食盐摄入量逐步降到5克以下，大约一啤酒瓶盖的量；少吃咸菜、加工肉制品，警惕酱油、鸡精里的“隐形盐”，每天保证一斤左右蔬菜、半斤水果。

2. 稳运动：不必追求剧烈运动，中等强度的快走、慢跑每周累计至少150分钟，再配合拉伸等柔韧性训练；血压还没控制平稳前，强度要循序渐进。

3. 稳作息：固定作息节律，早睡不熬夜，保障充足深度睡眠，为血管修复、神经调节提供充足时间。

4. 稳情绪：遇事少着急、少生气。长期焦虑、压力大会持续推高血压，学会给自己减压，本身就是降压的重要一环。

四、什么情况该及时就医？

血压轻微波动，可以先从饮食、运动、作息、情绪上调整一两周再观察。如果血压长期居高不下、频繁波动，或者出现头晕、胸闷、心慌等不适，要及时就医评估；加药、减药、停药要听医生的，不要自行决定。

高血压可防可控，重在长期坚持。把生活方式管理好，血压更容易平稳，可有效规避心脑血管并发症。 

慢病养护无捷径，科学坚持是关键。我院健康生活方式门诊，可为市民提供个性化膳食搭配、运动处方、作息调整、压力调节及慢病综合干预指导，精准纠正不良生活习惯、稳定异常指标，全方位守护家庭健康。