稍微活动一下就心慌气短，爬两层楼就喘，平时说话声音低微，总感觉气不够用，喜欢躺着……如果你有这些感受，可能不是单纯的“懒”，而是中医所说的“中气不足”。
中医的“中气”，主要指脾胃之气。脾胃位于人体中焦，是气血生化的“源头工厂”。脾主升清，将饮食转化成的精微物质（气血津液）向上输布到心肺、头面；胃主降浊，将消化后的糟粕向下传导。这一升一降的枢纽动力，就是“中气”。当中气虚弱时，升清无力，人就会感到头晕、乏力、气短、声音低微；降浊不利，则可能腹胀、食欲不振。提升“中气”，把身体的“发动机”修好，调理的关键在于“补中益气”，增强脾胃的运化功能和升提力量。
材料：童子鸡半只，黄芪片15-20克，生姜3片，红枣3-5颗（去核）。
做法：鸡肉切块焯水，与黄芪、姜片、红枣一同放入碗中，加少量料酒和盐，不加水或加极少水。上锅隔水蒸1小时左右，至鸡肉酥烂，吃鸡肉喝汤。
为什么好：鸡肉性温，能温中益气；黄芪是补气的要药，尤其擅长补益脾肺之气；红枣、生姜调和脾胃。这个食疗方通过食物和药食同源之品的搭配，温和而有效地补益中气（感冒发热、腹胀积食等实证期间不宜食用；阴虚火旺者慎用黄芪）。
对于气虚明显、伴有小腹坠胀、脏器下垂倾向的人，艾灸气海穴有很好的补气升提之效。
位置：在下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸（约两横指）。
方法：仰卧，用艾条悬灸气海穴15-20分钟，以温热感能透达腹部深处为佳。每周2-3次。气海穴顾名思义，是“气之海洋”，艾灸此穴能大补元气，温煦中焦。
这是传统养生功法“八段锦”中的第一式“两手托天理三焦”。
方法：自然站立，两脚与肩同宽。双手掌心向上，从体前缓缓上托至胸前，然后向内翻转掌心，继续向上托起，如托举重物，同时抬头看手。手臂伸直后，略停片刻，然后双手向身体两侧分开，缓缓下落。重复5-10次。
作用：这个动作通过手臂的上托和下按，能有效按摩五脏六腑，梳理全身气机，尤其能锻炼到中焦脾胃，有助于升发阳气、改善气短乏力。动作务必缓慢、柔和，配合深长的呼吸。
中气足了，人才会有精神，有力量。从一餐一饭的调养，到一举一动的锻炼，慢慢把消耗的“气”补回来，你会发现，说话的声音都会变得洪亮起来。
文中方法适用于气虚体质导致的慢性疲劳、气短等症状调理。若气短伴有胸痛、心悸、呼吸困难或短期内体重急剧下降，需排除心肺等器质性疾病，请及时就医。