慢病的发生与发展，大多源于长期不良生活方式的累积。饮食失衡、久坐少动、作息紊乱、情绪压力等日常细节，是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢病的主要诱因。
乐陵市人民医院健康生活方式医学中心依托生活方式医学六大核心支柱，践行“预防为主、关口前移”的健康管理理念，特开设《主动健康·生活有方》专栏，以通俗、落地、可实操的科普内容，纠正大众养生误区，指导全人群科学养护、规范慢病管理，助力人人成为自身健康的第一责任人。
中秋佳节阖家团圆，月饼、大餐、熬夜团聚成为节日常态。但高糖高脂饮食、作息紊乱、久坐聚餐、情绪放松，极易导致血压、血糖、血脂波动，加重肝脏代谢负担，诱发慢病反复。中秋养生，无需刻意忌口，掌握科学原则，即可团圆养生两不误。 雷海潮主任强调，十五五全民健康素养提升，重在融入日常、贯穿四季、覆盖节日场景。健康管理不是阶段性克制，而是常态化坚持，节日期间更要守住膳食、作息、运动的健康底线，规避季节性、节日性慢病波动，实现全周期主动健康管理。 中秋是阖家团圆的传统佳节，也是慢病养护的“关键窗口期”。节日期间，大众容易放松健康管控：过量食用月饼、聚餐重油重盐、熬夜畅谈、久坐不动，看似放松的生活方式，却会快速引发血糖飙升、血压波动、脂肪堆积、肝脏负担加重，让日常的慢病养护效果大打折扣。 尤其是高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖、高血脂人群，节日养生无需严苛忌口、扫兴过节，守住核心原则，开心团圆、平稳指标、不伤身体。 一、月饼科学食用指南 月饼高糖高脂、升糖快、热量高，是节日重点管控食物，但无需完全不吃，掌握吃法即可降低伤害。 1. 控制份量：单次食用≤1/4块，浅尝辄止，杜绝整块食用、连续多天食用。 2. 选对品类：优先低糖、杂粮、坚果款，规避莲蓉、豆沙、奶油、流心等高糖高脂月饼。 3. 选对时间：白天加餐食用，严禁晚餐后、睡前吃月饼，避免夜间代谢堆积。 4. 搭配抵消：吃月饼当天，减少主食、甜品、油脂摄入，增加蔬菜、饮水量，平衡全天热量与糖分。 二、慢病人群中秋专项养护提醒 血糖异常/糖尿病人群：严格管控月饼、甜饮、精制主食，坚持餐后轻运动，定时监测血糖，及时调整饮食节奏。 高血压人群：聚餐严控盐分、杜绝情绪激动、避免熬夜，每日监测血压，保持心态平和。 脂肪肝/肥胖人群：杜绝宵夜、甜食、过量油脂，优先清淡聚餐，坚持每日轻运动，严控节日发胖、病情加重。 健康过节，才是最好的团圆。中秋养生不在于克制，而在于有度，守住饮食、作息、运动底线，既能享受团圆喜乐，又能平稳身体指标、守护全家健康。 慢病养护无捷径，科学坚持是关键。我院健康生活方式门诊，可为市民提供个性化膳食搭配、运动处方、作息调整、压力调节及慢病综合干预指导，精准纠正不良生活习惯、稳定异常指标，全方位守护家庭健康。 有个性化健康管理需求，可线下前往健康生活方式医学中心咨询！ 地点：门诊三楼健康生活方式医学中心 电话：0534-6779711
