先算一笔账。
国庆假期，是2026年最后一个法定节假日。也就是说，从国庆收假那天起，一直到2027年元旦，中间再没有任何法定假期——整整80多天，接近三个月，能喘口气的只有周末。
对成年人来说，这意味着一段漫长的工作期；对孩子来说，这意味着一场没有补给站的马拉松。
乐陵市人民医院心理健康中心的门诊里，每年这个时段都会出现一批“说不清哪里不对”的孩子：不是不想学，也不是学不会，就是早上起不来、上课走神、回到家喊累、作业越写越晚。家长第一反应往往是“又偷懒了”。
但真相是：假期从来不只是休息，它是孩子心理上的“减压阀”。现在这个阀门关上了，压力只能一路累积。
第一，落差带来的“戒断反应”。 假期里新鲜有趣的活动多，大脑处在高度兴奋状态；一旦回到日复一日的课表，兴奋水平骤降，就会出现空虚、失落、提不起劲。这不是意志力差，是身心在回调，通常需要 3—7 天适应。 第二，疲惫会累积，不会自动清零。 学期越往后，疲惫是叠加的：作业、考试、排名、家长的期待，一层压一层。很多人以为“扛一扛就过去了”，但心理能量不像体力，睡一觉就能恢复——长期紧绷的弦，不会因为你忽视它就不存在。 第三，冬天正在路上。 接下来的日子，天黑得越来越早，户外活动减少，日照变短。寒冷和光照不足本身就会影响情绪，疲惫感会被放大。 第四，最危险的是：孩子不说。 尤其懂事、对自己要求高的孩子，往往表面平静，内心已经很累了。等到他真的说出“我不想去学校”，往往已经不是第一天累。 偶发的疲惫是正常的。周一早上不想起床、考完试想躺一天、偶尔抱怨作业多——这些都别紧张。 但如果下面这些现象持续出现并慢慢加重，就要当心了： 行为上 · 拖延升级：从“磨蹭”变成彻底“摆烂”，明知任务紧急也无法启动 · 逃避：频繁找借口请假、装病，周一早上或考试前尤其明显 · 翻开书本就头痛、犯困 情绪上 · 对成绩波动变得漠不关心 · 一提学习就烦躁、摔东西，或者突然沉默 · 反复追问“学这些有什么用” · 问什么都“随便”“没意思”，对曾经的爱好也提不起劲 身体上 · 长期睡不好，或者怎么都睡不醒 · 查不出原因的头痛、腹痛、心慌、没胃口 · 肩颈疼痛、总是疲惫 认知上 · 上课注意力涣散，看了半天一个字没记住 · 记忆力下降，反应变慢 识别的核心，不是“孩子累不累”，而是“有没有持续变糟的趋势”。偶尔累是正常的，持续变糟才需要警惕。 1. 帮孩子造一个“微假期” 假期阀门关了，我们自己造。 · 每周留出半天“自由时间”，不安排任何学习任务，骑车、打球、发呆都行，由孩子自己支配 · 每天留一段“战略休息”：学 45 分钟，休息 10 分钟。让孩子明白——有效率的学习，远比坐在书桌前耗时间重要 · 周末至少安排一次户外活动，哪怕只是下楼走 10 分钟 2. 把大目标拆成“能打钩”的小目标 人对“还有 80 多天”这种长周期天然缺乏掌控感，容易陷入“反正还早，先躺平”的拖延。 · 把目标拆成“周目标—日目标—课时目标” · 完成一项划掉一项，每划掉一项都是具体的成就感 · 关注“今天我做到了什么”，而不是“还有多少没完成” 3. 死守睡眠这条底线 睡眠是注意力和情绪的地基。熬夜换来的时间，效率往往是要打折的。 · 睡前 1 小时远离电子屏幕 · 早晨起床后尽快接触自然光 15 分钟，帮助校准生物钟 · 周末不要昼夜颠倒地补觉，那样只会让周一更难受 4. 家长先稳住，孩子才能稳 家长的情绪稳定，是孩子的定心丸。 · 火气上涌时，先深呼吸三次，变条件反射为有意识回应 · 用过程性鼓励代替结果性期盼：少说“考了多少分”，多说“我看到你最近很努力” · 餐桌和睡前保持轻松交流，别把家变成第二间教室 5. 允许孩子“慢一点” 某一天真的累了，就允许今天少学一点、少社交一点。 复学也好、追赶进度也好，都是一场持久战，不用追求“一开始就跑很快”，只要方向是对的，慢慢走也没关系。 不要再等，也不要靠讲道理硬扛： · 谈论死亡、说“活着没意思”“没我你们会更好”“我不想活了” · 出现自伤行为，如用刀划手臂、撞墙、掐自己 · 性格突然大变、分发心爱的物品、说一些告别式的话 · 持续两周以上严重失眠、食欲明显变化、拒绝上学、闭门不出，且自我调节无效 请记住：孩子说出的那些话，不是威胁，是最后的求救。 有即时危险的，请立即拨打 120 / 110，或全国 12355 青少年服务热线；需要评估干预的，请尽快到正规医院精神心理科就诊。 乐陵市人民医院 · 心理健康中心 孙斌，主治医师｜精神卫生专业 ·专业背景：精神卫生专业，青岛大学学士。德州市第三届精神卫生专业委员，山东省卫生系统先进工作者。 · 临床专长：深耕精神心理领域多年，擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症、躯体症状障碍等重性精神疾病及常见心理障碍的诊断与药物治疗。对于青少年厌学、网络成瘾等行为问题有着丰富的临床经验。 · 门诊时间：周三、周五全天 · 地点：乐陵市人民医院门诊楼一楼心理健康中心（精神科门诊） · 咨询电话：13455395920 陈厚旭，心理治疗师｜应用心理学本科 · 专业背景：毕业于长治医学院应用心理学专业，曾于山东省精神卫生中心进修，接受系统的心理动力学及认知行为治疗培训。山东省医学会心身医学分会青年组委员，德州市中西医结合学会老年医学专业委员会委员。 · 临床专长：专注于心理咨询与治疗。擅长处理青少年人际关系、学业压力、情绪管理，以及睡眠障碍、婚姻家庭关系调适。尤其擅长通过谈话治疗，陪伴来访者探索内心冲突，解决心理困扰。 · 门诊时间：周一、二、六全天；周三、四、五、日上午 8:00–11:30 · 地点：乐陵市人民医院门诊楼一楼心理健康中心（心理咨询门诊） · 咨询电话：18553412423 温馨提示：就诊时如能带上孩子近期的作息、睡眠、情绪变化记录，以及与老师的沟通情况，会更有助于医生判断。 假期结束了，但孩子的心理不能跟着一起“断电”。 这 80 多天，拼的不是谁熬得更狠，而是谁更懂得给自己充电。家长多一点看见、少一点催促，孩子就能多撑一段、走得更稳一点。 愿每个疲惫的孩子，回到家都能被温柔地接住。
