你有没有发现，自己的膝盖比天气预报还灵？一变天，膝盖就先酸胀、僵硬，甚至隐隐作痛。这可不是什么“超能力”，在中医看来，这是身体在向你发出警报：你的膝盖，可能正在被“风寒湿”这三位“不速之客”侵袭。
膝盖，为什么成了“气象台”？
中医讲“膝为筋之府”。膝盖周围包裹着大量的筋络、韧带，需要充足的气血来濡养。它就像一座结构精密的桥梁，气血就是流动的养护剂。
当人体正气（抵抗力）不足时，外界的风、寒、湿邪就容易乘虚而入，盘踞在膝盖这个关节缝隙大、皮薄肉少的地方。它们就像给关节“上了锈”，阻碍气血流通。天气晴朗时，“锈”稍微松动；一旦天气转阴、气压变化，寒湿加重，“锈”就卡得更紧，疼痛不适感就出现了。这常见于“关节炎”、“老寒腿”的前期或慢性期。
给膝盖穿上“隐形护膝”，从日常做起
对抗这种“气象台”效应，关键在于驱散风寒湿，强壮筋骨。不需要复杂的治疗，日常养护就是最好的“护膝”。
1.艾叶热敷，驱寒“神器”：取一把干艾叶（医院中药房有售），用纱布包好，放入微波炉中火加热1-2分钟，或者用锅蒸热。隔着毛巾，敷在膝盖上，热度以舒适、能耐受为宜（注意防止烫伤，皮肤感觉迟钝者、糖尿病患者需他人协助测试温度）。艾叶性温，能通十二经，散寒除湿效果非常好。每天睡前敷15-20分钟，膝盖会感到由内而外的温暖和松弛。
2.“铁膝盖”养成法—靠墙静蹲：这是强化膝盖周围肌肉（股四头肌）最安全有效的方法之一。肌肉是膝盖最好的“天然护具”。方法：背靠墙壁，双脚与肩同宽，向前迈一小步。身体沿墙壁缓慢下蹲，直到大腿与地面平行（或根据自身能力，蹲到感觉大腿酸胀即可），小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。保持这个姿势，直到力竭。每天做3-5组。这个动作能极大增强膝盖的稳定性，把气血“锁”在关节里。
3.按揉“膝眼”，疏通气血：膝盖下方有两个凹陷，像膝盖的眼睛，这就是“内膝眼”和“外膝眼”。它们是气血进入膝盖的关键通道。方法：坐姿，用双手拇指指腹，分别按在内外膝眼上，其余四指自然扶住膝盖后方。先顺时针轻轻按揉50下，再逆时针按揉50下。力度由轻到重，以感到酸胀为度。每天早晚各一次，能有效缓解膝盖的僵紧感。
养护膝盖的“三要三不要”
·要保暖：冬季尤其要穿秋裤，甚至佩戴护膝。
·要减负：控制体重，避免爬山、爬楼梯、久蹲等增加膝盖负担的动作。
·要练腿：多做直腿抬高、坐姿伸腿等不伤膝的肌肉锻炼。
·不要受凉：夏天避免空调、风扇直吹膝盖。
·不要突然剧烈运动：运动前充分热身。
·不要迷信“痛则不通，通则不痛”而暴力敲打：过度或错误的按摩会损伤关节。
膝盖是陪伴我们行走一生的伙伴。听懂它的“天气预报”，用温柔而有效的方法去呵护它，它才能带你去看更远的风景。
风险提示：文中涉及的热敷、按摩等方法适用于寒湿痹阻引起的慢性关节不适。若膝盖出现红、肿、热、痛急性发作，或关节变形、卡顿、无法承重等情况，请立即停止并就医。