2022年3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题——“良好睡眠,健康同行”。人的一生有近 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠对于体力和精力的恢复十分重要。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。因此良好的睡眠必不可少。
常见的睡眠问题有哪些？
在临床上被诊断的睡眠障碍有80多种，下面给大家说一下我们日常生活中常见的睡眠问题。
比如说半夜三更怎么都睡不着；或者睡到一半醒了，之后就再也睡不着了，或者中间老醒，醒了要折腾很久才回去睡；还有就是由于入睡困难，或者睡得断断续续的，导致整个人白天嗜睡，精力无法集中。
另外一种睡眠障碍最常见的就是打呼噜。是的，打呼噜也是一种病。如果你们或者你们的家人有经常性打呼噜很严重这种情况，可能是有呼吸暂停低通气综合征，需要去找睡眠医生做睡眠监测，然后治疗。先把打呼的问题解决了或者缓解了，再去治疗失眠，这是我们临床上常用的一种干预的顺序。
我们都想要睡得像小婴儿一样的那么的安稳，到底要怎么做？
健康的睡眠包括两点：
①睡眠持续时间。成年人睡眠时间为7～9 个小时，学龄前儿童每晚至少睡10个小时，青少年睡眠9～10个小时，老年人建议7～8 个小时。但这也是因人而异，只要你觉得睡的够，第二天生活质量很好就行。
②睡眠质量。高质量的睡眠包括入睡快、睡得沉、做梦少、中间无觉醒，无异常睡眠模式和睡眠行为，无早醒，次日醒来精神饱满，周身无乏力感。
睡前不宜吃的食物
睡前宜吃的食物
关于健康睡眠，大家还需要知道：
尽量保证在固定的时间就寝。 白天需要保持一定的运动量，睡前避免高强度锻炼。 确保卧室里环境的安静、放松、黑暗、温度适宜，创造一个良好的睡眠环境。 将电子设备如电视、电脑，尤其手机远离睡眠区域。 睡前避免看刺激性的文字和图画，尽量不想复杂用脑的问题，可以适当听一些舒缓的纯音乐。
最后，希望大家都能拥有自己良好的睡眠，乐陵市人民医院神经内科睡眠中心与您健康同行！联系电话：0534-6779800、6779801